Melantun adalah latihan fizikal yang saya lakukan setiap hari.
Tetapi saya harus mengakui bahawa ketika saya diberitahu mengenainya, saya mendapati idea itu tidak masuk akal.
Anda tidak tahu kaedah baru ini? Ini pada dasarnya mengenai melompat menggunakan trampolin mini.
Sama ada dengan melakukan pantulan lembut di mana kaki anda tidak melepaskan trampolin, atau dengan membuat lompatan 15 cm.
Apa gunanya melantun kembali?
Soalan bagus, terima kasih kerana bertanya!
Ternyata ada banyak faedah untuk bangkit kembali. Penyelidik NASA juga telah meneliti persoalan tersebut, menunjukkan bahawa pemulihan adalah dua kali lebih berkesan daripada treadmill.
Idea memantul telah lama menarik minat NASA, tetapi ia menjadi popular pada tahun 1980-an ketika para penyelidik mengkaji manfaat kesihatan dari aktiviti ini.
Mereka bahkan memutuskan bahawa itu adalah kaedah yang berkesan untuk membantu angkasawan mendapatkan kembali otot setelah berada di angkasa.
Ini kerana angkasawan dapat kehilangan hingga 15% jisim tulang dan otot mereka setelah menghabiskan 14 hari pada graviti sifar. NASA memerlukan kaedah untuk membalikkan kerosakan ini.
Berikut adalah hasil penting kajian NASA:
• Ketika angkasawan bersenam di treadmill, daya graviti yang diukur di pergelangan kaki lebih besar daripada dua kali lebih besar daripada di belakang dan kepala. Oleh itu, kaki dan kaki menyerap sebahagian besar daya semasa melakukan pergerakan. Ini dapat menjelaskan kadar masalah kaki, tulang kering dan lutut yang lebih tinggi.
Pada trampolin, daya graviti ini hampir sama dengan pergelangan kaki, belakang dan kepala. Yang paling penting, dia jauh lebih rendah daripada di treadmill. Ini menunjukkan bahawa pemulihan dapat melatih seluruh badan tanpa terlalu banyak tekanan pada kaki dan kaki.
• Nisbah usaha / penggunaan oksigen, pada tahap usaha yang setara, jauh lebih baik pada trampolin daripada ketika berjalan. Perbezaan terbesar adalah sekitar 68%. Dengan kata lain, dengan memantul anda mendapat lebih banyak faedah fizikal dengan mengambil lebih sedikit oksigen. Jadi, memerlukan sedikit usaha untuk jantung.
• Semasa penerbangan angkasa - atau imobilisasi di tempat tidur - rangsangan otot kurang dan badan tidak lagi dalam keadaan baik. Ini disebabkan, antara lain, oleh kurangnya rangsangan organ reseptor graviti. Maka perlu untuk menghasilkan semula dengan memerlukan usaha yang lemah dengan metabolisme. Melantun sangat sesuai untuk merangsang reseptor graviti tanpa merosakkan metabolisme.
Dengan kata lain, mempercepat dan melambatkan pemulihan memberi faedah pada tahap sel yang jauh lebih berkesan daripada bentuk latihan lain seperti berlari.
Apakah jenis latihan yang boleh anda lakukan?
Banyak jenis latihan yang harus dilakukan bergantung pada hasil yang anda cari. Secara amnya, trampolin mini sangat sesuai untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan otot.
Melantun kemudian menjadi latihan fizikal yang tidak dapat ditandingi kerana ia menggunakan kekuatan pecutan dan perlambatan untuk melakukan tubuh anda dengan baik. Ini memberi kesan kepada setiap sel di dalam badan anda dengan cara yang unik.
Sesungguhnya, semasa anda menaikkan trampolin (atau mini-trampolin), beberapa tindakan berlaku:
• Tindakan pecutan apabila anda melambung ke atas,
• Sebilangan kecil dalam graviti sifar di bahagian atas,
• Perlambatan dengan peningkatan daya graviti,
• Kesan pada trampolin,
• Dan ia bermula lagi.
Apakah faedah kesihatan?
Sebenarnya, ketika kita melantun, kita memperkuat kekuatan G yang menjadikannya lebih efektif. Latihan berdasarkan graviti memaksa setiap sel di dalam badan untuk bertindak balas terhadap pecutan dan perlambatan.
Pergerakan ke atas dan ke bawah bermanfaat untuk sistem limfa kerana ia berfungsi secara menegak di dalam badan.
Kajian lain menunjukkan bahawa peningkatan daya G menyumbang kepada peningkatan aktiviti limfosit. Sistem limfa membawa sel-sel imun ke seluruh badan. Oleh sebab itulah, memantul ke belakang sering merupakan latihan yang ditawarkan sebagai penyahtoksin dan sebagai penambah imun.
Melantun juga dapat meningkatkan tenaga sel dan fungsi mitokondria kerana mempengaruhi setiap sel di dalam badan.
Salah satu faedah utama pemulihan adalah kesannya yang baik pada kerangka. Sama seperti angkasawan yang kehilangan jisim tulang di angkasa, latihan trampolin membantu membina jisim tulang.
Oleh itu, memantul sangat berkesan pada tahap ini, berat badan yang disokong oleh sistem rangka semasa lompatan jauh lebih tinggi berkat kekuatan G.
James White, Pengarah Penyelidikan dan Pemulihan di Jabatan Pendidikan Jasmani di University of California San Diego (UCSD), menjelaskan bagaimana lompatan memberikan kesan pengukuhan fizikal yang nyata untuk otot:
"Melantun membolehkan otot-otot bergerak melalui pelbagai gerakan sambil mengekalkan kekuatan yang sama. Ini membantu orang-orang mengubah berat badan mereka dengan betul dan mempelajari kedudukan dan keseimbangan badan," kata White.
Doctor White adalah peminat pemulihan kecergasan dan atletisme. Dia menggunakan trampolin dalam program pemulihannya. "Apabila anda melompat, berlari, memutar trampolin ini, anda dapat berolahraga berjam-jam tanpa merasa jemu. Sangat senang untuk bermain ski, ini meningkatkan larian tenis anda, dan sangat sesuai. Untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan," kata White.
Manfaat kesihatan trampolin
Saya telah menyebutkan beberapa perkara di atas, tetapi berikut adalah ringkasan faedah kesihatan trampolin:
• Merangsang saliran limfa dan fungsi imun
• Merangsang sistem rangka dan meningkatkan jisim tulang
• Membantu meningkatkan pencernaan
• Lebih daripada 2 kali lebih berkesan daripada berlari tetapi tanpa tekanan disebabkan oleh kejutan pada pergelangan kaki dan lutut
• Meningkatkan daya tahan pada tahap sel dengan merangsang pengeluaran mitokondria (bertanggungjawab untuk tenaga sel)
• Membantu meningkatkan keseimbangan dengan merangsang ruang depan telinga dalam
• Membantu meningkatkan kesan latihan fizikal yang lain. Kajian Menemukan Mereka Yang Melonjak Sekurang-kurangnya 30 Saat Dengan Dumbbells Melihat Peningkatan Lebih Dari 25% Selepas 12 Minggu Daripada Mereka Yang Tidak
• Merangsang peredaran oksigen ke seluruh badan untuk meningkatkan tenaga
• Meningkatkan nada otot di badan
• Beberapa sumber menyatakan bahawa gerakan pemulihan yang unik juga dapat membantu menyokong kelenjar tiroid dan adrenal.
• Kemudian, melantun sangat menyeronokkan!
Bagaimana untuk memulakan?
Sangat mudah untuk memulakan trampolin mini setiap hari. Kebanyakan orang yang pernah saya lihat mengesyorkan melantun selama 15 minit atau lebih setiap hari. Anda boleh membahagikan masa ini menjadi jangka masa 3-5 minit.
Walaupun trampolining adalah aktiviti yang lembut, yang terbaik adalah memulakan kaki anda di trampolin. Lakukan lompatan lembut dengan kaki anda di atas trampolin.
Secara peribadi, saya menaiki trampolin selama beberapa minit ketika saya bangun. Saya menaiki trampolin sekali lagi ketika saya memikirkannya. Saya menyimpannya di dalam bilik saya supaya sentiasa ada sekiranya saya mempunyai beberapa minit lagi.
Trampolin mana yang hendak dipilih?
Terdapat banyak model trampolin yang berbeza. Model yang lebih mahal dikatakan mempunyai kemampuan yang lebih baik untuk mengurangkan kesan pada sendi.
Tetapi apa-apa trampolin kecil akan menghasilkan beberapa puluh dolar. Berikut adalah dua yang saya sendiri cuba dan cadangkan kepada anda:
- Trampolin mini Physionics yang saya ada di rumah di bilik saya.
- Trampolin mini Ultrasport Jumper (sedikit lebih mahal) yang dimiliki oleh rakan di rumah.
Sumber: Jurnal Fisiologi Gunaan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS Institut Kesihatan Nasional.
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
4 Senaman Mudah Mempunyai Punggung yang Lekas dan Padu.
Tidak suka melakukan sit-up? 6 Latihan Mudah Untuk Pemula.
