Apabila cuti hampir tiba, kami mahu pound hilang dan cepat!
Sekiranya diet adalah asas, aktiviti fizikal meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar, baik semasa bersukan ... dan ketika berehat!
Oleh itu, cepatkan penurunan berat badan anda dan dapatkan kembali angka yang kurus dan kencang dengan lebih cepat dengan 5 latihan yang harus dilakukan di rumah.
Inilah 5 latihan teratas saya untuk membakar kalori dengan cepat.
Latihan disenaraikan mengikut urutan menaik penggunaan tenaga. Cari siapa yang berada di puncak papan pendahulu!
1. Nombor 5: setinggan
Pada asasnya: jongkok adalah senaman kaki untuk paha, punggung dan tali pinggang.
Perbelanjaan kalori: 750 kkal / j
Penerangan mengenai setinggan: klik pada pautan ini
Set dan wakil: 3set 20 pengulangan
2. Di kaki podium: push-up
Pada asasnya: push-up adalah latihan untuk bahagian atas badan (pec, bahu, trisep) dan perut.
Perbelanjaan kalori: 940 kkal / j
Penerangan mengenai pam: klik pada pautan ini
Set dan wakil: 4set 12 pengulangan
3. Pingat gangsa: gunting terbelah
Pada asasnya: angkat gunting adalah keriting kaki dengan satu kaki di hadapan yang lain. Pada pendakian, kami membuat lompatan kecil untuk membalikkan kedudukan kaki sebelum kembali turun.
Perbelanjaan kalori: 1000 kcal / j
Penerangan mengenai slot gunting: klik pada pautan ini
Set dan wakil: 4set 15 repetisi
4.Silver Medal: Jump Squats
Pada asasnya: ini adalah squats dengan lompatan angkat.
Perbelanjaan kalori: 1050 kkal / j
Penerangan mengenai squat lompat: klik pada pautan ini (varian jongkok)
Set dan wakil: 5set 10 repetisi
5. Pemenang besar: burpees
Pada asasnya: burpees menggabungkan push-up dan squat. Dalam posisi push-up, kaki harus dibentangkan dan dibawa kembali ke dada, yang secara signifikan meningkatkan pengeluaran kalori.
Perbelanjaan kalori: 1110 kkal / j
Penerangan burpees: klik pada pautan ini
Set dan wakil: 3set 15 repetisi
6. Program selama 4 minggu
Lakukan 3 sesi seminggu: Isnin, Rabu dan Jumaat.
- Minggu 1: 3 set 10 setinggan; 2 set 12 keping gunting di setiap sisi; 1 set 10 burpees;
- Minggu ke-2: 1 set 15 setinggan; 2 set 5 squats lompat; 2 set 12 keping gunting di setiap sisi; 1 set 10 burpees;
- Minggu 3: 1 set 20 setinggan; 2 set 8 setinggan lompat; 2 set 10 push-up (di lutut atau kaki terentang); 1 set 12 burpees; - Minggu 4: 1 set 25 setinggan; 2 set 10 setinggan lompat; 2 set 12 pam; 1 set 15 keping gunting di setiap sisi; 1 set 12 burpees;
NB: Pengeluaran kalori dianggarkan untuk seorang individu 70 kg dan 35 tahun, menggunakan kadar jantung yang diukur semasa latihan. Formula yang digunakan boleh didapati di pautan ini.
Semoga berjaya dengan program ini dan jangan ragu untuk memberikan komen!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
9 Cara Menurunkan Berat Secara Semula Jadi.
Bagaimana Menjadikan Penurunan Berat Badan Anda Lebih Mudah Dengan Petua Mudah?
