Mencari kaedah mudah untuk mengawasi kalori anda?
Apa sahaja aktiviti fizikal yang dilakukan, perbelanjaan kalori seseorang individu hanya bergantung pada satu perkara: degupan jantungnya.
Nasib baik, ada kaedah yang berkesan untuk mengira perbelanjaan kalori anda:
1. Mengira kadar denyut jantung maksimum anda (HRmax)
HRmax adalah kadar denyut jantung maksimum yang dapat kita capai semasa melakukan senaman yang sangat sengit. Semakin tua kita, semakin lemahlah jantung kita di menara.
HRmax = 220 - umur
Saya berumur 27 tahun. Dalam kes saya, ia adalah 220 - 27 = 193 denyutan seminit.
2. Pengiraan intensiti usaha saya
Intensiti latihan adalah nisbah kadar denyutan jantung senaman saya (HR) dengan kadar denyut jantung maksimum saya (HRmax). Dialah yang boleh memberitahu saya berapa kalori yang saya belanjakan. Dia mahu :
Intensiti = HR / HRmax
Saya hanya melakukan beberapa siri burpees, dan jantung saya berdegup dengan 168 denyutan seminit. Oleh itu, intensiti adalah 168/193 = 0,87 (atau 87%).
3. Pengiraan perbelanjaan tenaga
Sekarang intensiti telah diketahui, kami menyimpulkan jumlah kilokalori (kcal) yang kami bakar selama satu jam. Berikut adalah formula untuk mengira perbelanjaan tenaga:
Perbelanjaan = (Intensiti - 0.25)x 1,700
Dalam kes saya, saya dapati (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kkal / j.
4. Penyesuaian berat badan
Perbelanjaan yang baru sahaja kita hitung adalah sah untuk individu dengan berat purata, iaitu 70 kg.
Namun, semakin berat kita, semakin banyak kalori yang kita makan.
Jadi, jika berat badan anda 140 kg, anda akan memakannya dua kali ganda. Sebaliknya, seseorang yang beratnya 35 kg akan mempunyai setengah perbelanjaan.
Untuk mengambil kira berat, buat penyesuaian berikut:
Perbaikan yang dibetulkan = Perbelanjaan x Berat / 70
Dengan saiz saya, saya mencapai 85 kg. Saya bernasib baik, kerana perbelanjaan jantung saya meningkat dengan sewajarnya: 1052 x (85/70) = 1,281 kkal.
5. Kaedah lain
4 pengiraan sebelumnya diringkaskan dalam formula berikut
Perbaikan yang diperbaiki = 24 x Berat x [HR / (220 - umur) - 0,25]
Yang memberi saya: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0.25} = 1,266 kkal. Atau perkara yang sama, kecuali pembundaran kecil dalam nilai.
Keputusan
Ini dia, sekarang anda tahu bagaimana mengira perbelanjaan tenaga anda :-)
Ini akan membantu anda memantau pengambilan kalori harian anda ketika berusaha menurunkan berat badan.
Dan dengan memakan 20 makanan kalori sifar ini, anda akan menurunkan berat badan tambahan dalam masa yang singkat! :-)
Giliran awak...
Dan anda, adakah anda sudah mengetahui kaedah ini? Atau mungkin anda tahu kaedah lain untuk mengira perbelanjaan tenaganya?
Sila tinggalkan komen di bawah dan kongsi pendapat anda dengan komuniti kami :-)
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Burpees: Latihan Terbaik untuk Makan Kalori.
5 Latihan Terbaik Saya untuk Membakar Kalori Dengan Cepat Sebelum Bercuti.
