Hari Khas Untuk Menurunkan Berat Badan yang Sihat dan Tahan Lama.

Anda tidak tahu bagaimana cara menurunkan berat badan dengan berkesan dan berterusan?

Diet adalah mengikat.

Dengan program yang mudah diikuti ini, anda akan dapat memberi tumpuan sepenuhnya kepada penurunan berat badan anda.

Menganggap penurunan berat badan yang sihat, ketika beratnya lebih dari 5 atau 10 kg, tidak mudah.

Diet dan aktiviti fizikal adalah dua faktor asas yang mesti dipelajari untuk menguruskannya agar dapat menurunkan berat badan secara sihat dan sihat.

Saya telah menyenaraikan semua peringkat hari anda untuk menjadikan hidup anda lebih mudah. Biarkan diet bermula!

hari biasa untuk penurunan berat badan yang sihat dan berpanjangan

Sarapan pagi

- Sepotong roti gandum (kurang kalori dan lebih banyak serat dan vitamin) panggang dengan sepotong ham dimasak dalam kuali (untuk menghilangkannya) dan telur goreng (tinggi protein: tahan tanpa menjadikan anda gemuk).

- Segelas jus oren (fruktosa dan vitamin).

Makanan ringan pagi

- Buah ara kering (kaya dengan serat untuk menahan perut).

- Biskut organik, seperti "bijan wijen" atau "kedelai oren" (menyediakan gula indeks glisemik rendah untuk bertahan dengan baik pagi).

Makan tengah hari

- 100 g beras perang dengan 100 g dada ayam (tinggi protein dan rendah lemak).

- Sebiji epal dipotong menjadi 3 sudu keju kotej 0% lemak (tinggi protein dan rendah kalori).

- Pisang (cukup untuk dihentikan hingga akhir petang).

Makan malam

- Sayuran pan-goreng (dengan setengah zucchini, setengah lada, setengah bawang, 3 cendawan butang, dimasak dalam kuali dengan satu sendok teh minyak zaitun, sedikit garam, lada dan ramuan dari Provence). Sesuai untuk menambah pengambilan serat dan vitamin sambil mengisi karbohidrat untuk keesokan harinya.

- Yogurt buah 0% (jangan lupa kalsium).

- Separuh mangga. Buah-buahan mesti kekal menyenangkan!

Latihan anda

- Jalan setengah jam dengan kadar yang pantas (untuk meningkatkan metabolisme dan mempercepat penurunan berat badan).

- Balik rumah, otot diri anda selama 5 hingga 10 minit bahagian badan pilihan anda (satu hari paha dan punggung, satu lagi perut, sepertiga belakang) menggunakan contohnya latihan yang diambil dari kaedah psynetik. Adalah penting semasa diet untuk mengehadkan kehilangan jisim otot.

- Sepanjang latihan, minum bersamaan dengana segelas jus oren dicairkan dalam 4 gelas air. Ini akan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk memanfaatkan simpanan lemak anda.

Anda boleh melakukan senaman ini pada akhir petang, pada waktu pagi atau bahkan selepas makan malam: semuanya bergantung pada pilihan anda.

Imbangan tenaga seharian

Diikuti surat, diet ini akan membawa anda 1365 kcal sehari (67 g protein, 233 g karbohidrat, 18 g lemak).

Dengan metabolisme (tenaga yang digunakan oleh badan) 2000 kkal sehari, anda akan menghabiskan sejumlah 2200 kkal melalui aktiviti fizikal.

Pada akhirnya, anda akan kehilangan 2200 - 1365 = 835 kcal / hari, iaitu 100 g lemak setiap hari.

Oleh itu, tanpa merampas diri dan menjalani kehidupan yang sihat dan seimbang, kerugian bulanan anda adalah 3 kg.

Fikirkan juga tidur awal, untuk minum banyak air dan untuk mengubah menu untuk mengetahui rasa baru dan tidak bosan.

Pastikan untuk mengekalkan perkadaran yang ditentukan di sini, walaupun anda mengganti nasi dengan pasta, misalnya.

Kerana jika faktor fisiologi penting untuk menurunkan berat badan secara semula jadi dan percuma, maka motivasi adalah parameter utama untuk mengekalkan dengan segala kos.

Sekarang anda tahu bagaimana menurunkan berat badan secara semula jadi.

Giliran awak...

Jangan teragak-agak untuk bertanya kepada saya mengenai program ini dengan memberikan komen. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!

Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.

Juga untuk mengetahui:

Peliharalah Kesihatan Anda dengan Mengamalkan Diet Kreta!

9 Cara Menurunkan Berat Secara Semula Jadi.

Recent Posts