Apabila termometer terbawa, tidak mudah tidur dalam keadaan seperti ini!
Terutama apabila anda tidak mempunyai penghawa dingin di rumah.
Kami berpeluh dan kami bangun pada waktu malam, kami sangat panas.
Menyelamatkan musim panas dengan suhu yang sangat tinggi tanpa penghawa dingin nampaknya mustahil.
Namun datuk dan nenek kami melakukannya tanpa risau! Bagaimana? 'Atau' Apa? Mereka tahu petua untuk menyejukkan badan.
Teruskan membaca untuk mengetahui petua yang telah dicuba dan diuji ini yang dapat membantu anda tetap tenang pada malam yang panas:
1. Pilih kapas
Ketepikan kepingan satin, sutera atau poliester untuk malam yang lebih sejuk. Untuk malam yang panas, pilihlah cadar kapas ringan seperti ini contohnya.
Kenapa? Kerana jenis bahan ini bernafas lebih baik. Kapas memberikan pengudaraan yang lebih baik dan peredaran udara yang lebih baik di tempat tidur dan bilik tidur.
2. Letakkan kepingan di dalam peti sejuk
Letakkan cadar anda di dalam peti sejuk atau peti sejuk selama beberapa minit sebelum tidur. Kami mengesyorkan agar anda memasukkannya ke dalam beg plastik (kecuali bau pizza beku adalah rasa kegemaran anda).
Sudah tentu, ia tidak akan menyejukkan anda sepanjang malam, tetapi ia akan memudahkan anda tertidur dan menikmati kesegaran sebentar.
3. Gunakan botol air panas beku
Inilah petua yang akan memberi anda manfaat juga pada musim panas seperti musim sejuk: beli sebotol air panas.
Pada musim sejuk, isi botol air panas dengan air mendidih untuk memanaskan jari kaki beku anda tanpa meletupkan bil pemanasan anda. Pada musim panas, masukkan ke dalam peti sejuk untuk menyejukkan tempat tidur anda dengan mudah.
4. Arahkan kipas ke arah tingkap
Sekiranya anda berpendapat bahawa peminat hanya untuk meniup udara panas ke dalam rumah, fikirkan semula! Posisikan kipas ke arah tingkap untuk mendorong udara panas ke luar.
Ini sangat berkesan pada waktu petang apabila bilik anda dipanaskan oleh sinar matahari sepanjang hari dan di luarnya menjadi lebih sejuk.
5. Tidur seperti orang Mesir
Adakah anda tahu kaedah Mesir untuk tidur ketika sangat panas? Ia mudah. Cukup basah tuala besar atau selimut di dalam air sejuk. Kemudian perahkannya untuk mengeluarkan air sebanyak mungkin dan tutupi di atas katil. Anda juga boleh menyelesaikannya dengan melakukan putaran putaran di mesin basuh.
Untuk mengelakkan tilam anda basah, anda boleh menambah tuala kering di bawah badan anda. Balut lembap ini akan menyejukkan anda dan membantu anda menahan panas dengan lebih baik.
6. Tidur ringan
Pada malam yang panas, semakin sedikit pakaian yang anda pakai semakin baik! Pilih pakaian kapas yang longgar dan lembut, baik untuk bahagian atas dan bawah. Kerana walaupun tidur telanjang mempunyai banyak kelebihan, ia tidak semestinya merupakan penyelesaian terbaik ketika suhu meningkat.
Kenapa? Kerana ketika anda tidur telanjang, keringat menguap kurang senang daripada jika ada tisu pada kulit anda. Walau apa pun, elakkan sutera atau pakaian yang diperbuat daripada serat sintetik seperti nilon, kerana kulit anda akan bernafas dengan kurang baik dan anda akan menjadi lebih panas!
7. Jadikan penghawa dingin kediaman anda
Tidak mempunyai penghawa dingin di rumah? Tiada masalah ! Buat sendiri. Untuk melakukan ini, letakkan botol air beku tepat di hadapan kipas.
Nafas kipas akan terasa sejuk semasa melewati botol beku dan menyegarkan anda dengan senang. Ia juga berfungsi dengan periuk atau mangkuk yang diisi dengan ketulan ais. Sekiranya anda tidak mempunyai peminat, kami mengesyorkan yang ini.
8. Buat draf
Posisikan kipas di depan tingkap, supaya angin dari luar dan kipas bergabung dan membuat draf yang lebih kuat. Dalam kes ini, kipas mesti diarahkan ke bahagian dalam bilik dan bukan ke arah luar, bertentangan dengan apa yang telah disebutkan di atas.
Anda bahkan boleh menambahkan beberapa peminat yang diedarkan di seluruh ruangan untuk membuat draf yang lebih kuat.
9. Segarkan titik nadi anda
Perlukan penyegaran cepat? Untuk menurunkan suhu badan dengan cepat, letakkan pek ais atau kompres sejuk pada titik nadi badan anda.
Iaitu, di bahagian dalam pergelangan tangan, siku, leher, pangkal paha, pergelangan kaki dan di belakang lutut. Ini adalah tempat di mana badan anda paling sensitif terhadap panas.
10. Tidur sendiri
Maaf bagi mereka yang suka berpelukan, tetapi tidur sendiri jauh lebih berkesan untuk membuat anda tetap hangat pada waktu malam.
Memeluk di tempat tidur meningkatkan panas badan anda, yang menjadikan tempat tidur melekit dan berkeringat. Lebih baik tidur sendiri atau berjauhan untuk mengelakkan kenaikan suhu di tempat tidur.
11. Tidur di tempat tidur gantung
Adakah anda merasa suka berpetualang (atau adakah anda sangat, sangat panas)? Mengapa tidak menggantung buaian di rumah anda dan tidur di dalamnya? Adakah anda tidak yakin? Ketahui bahawa tilam klasik menyerap haba badan anda dan menjadikan anda ...
Dan ketika panas, anda berpeluh, dan kelembapan antara badan dan tilam anda sukar menguap. Semasa tidur di tempat tidur gantung semalaman, udara akan dapat beredar bebas ke seluruh badan anda. Jauh lebih menyegarkan! Sekiranya anda tidak mempunyai tempat tidur gantung, kami mengesyorkannya.
12. Minum 1 gelas air sebelum tidur.
Agar dahaga tidak membangunkan anda pada waktu malam, minum 1 gelas air sebelum tidur. Sesungguhnya, dengan berpusing dan berkeringat pada waktu malam, anda berisiko menjadi tidak mengalami dehidrasi.
Jadi, fikirkan minum. Tetapi tidak perlu minum lebih dari 2 gelas air berisiko terpaksa lari ke tandas pada pukul 3 pagi.
13. Mandi air sejuk
Mandi sejuk bukanlah pengalaman yang sama pada bulan-bulan musim panas yang panas seperti sepanjang tahun. Walaupun anda sejuk secara semula jadi, cubalah menurunkan suhu air sebanyak mungkin, atau bahkan tidak menggunakan air panas sama sekali!
Bilas di bawah aliran air sejuk akan menurunkan suhu badan anda dengan cepat, tetapi tidak hanya itu: semua peluh akan hilang dan anda akan merasa segar dan bersih.
14. Tidur serendah mungkin
Udara panas naik. Oleh itu, ingatlah untuk meletakkan katil, buaian atau tilam sedekat mungkin ke tanah, untuk mengatasi panas. Di sebuah rumah satu tingkat, itu bermaksud menurunkan tilam anda dari lantai mezzanine atau tinggi ke lantai. Sebaiknya di lantai berjubin.
Sekiranya anda tinggal di rumah bertingkat, cubalah tidur di tingkat bawah atau, lebih baik, di ruang bawah tanah, dan bukannya tidur di tingkat atas.
15. Matikan lampu
Caranya ada di tajuk! Mentol lampu, walaupun penggunaan yang rendah, mengeluarkan haba. Nasib baik, pada musim panas, waktu siang adalah lewat, hingga jam 8 atau 9 malam.
Manfaatkan cahaya semula jadi sebaiknya sebelum anda menyalakan cahaya. Dan ketika gelap, cuba pastikan bilik sentiasa sejuk dengan menggunakan cahaya sekecil mungkin.
16. Gantungkan lembaran basah di tingkap
Segarkan seluruh ruangan dengan hanya menggantung lembaran basah di depan tingkap yang terbuka.
Angin yang akan melalui lembaran basah akan menurunkan suhu bilik dengan cepat.
17. Jauhi dapur
Musim panas bukanlah masa terbaik untuk memasak ayam panggang atau cassoulet! Sebaliknya, lebih suka hidangan yang tidak memerlukan memasak, seperti salad campuran yang baik.
Ini akan mengelakkan anda mengeluarkan lebih banyak haba di dalam rumah. Sekiranya anda ingin makan panas, nyalakan barbeku di kebun daripada menyalakan oven di dalam rumah.
Ingat juga untuk makan ringan pada waktu petang dengan memilih hidangan yang mudah dicerna dan oleh itu tidak terlalu berlemak. Kenapa? Kerana badan menghasilkan lebih banyak haba ketika anda menelan burger besar daripada jika anda makan salad buah-buahan dan sayur-sayuran.
18. Benamkan kaki ke dalam lembangan air sejuk
Jari kaki sangat sensitif terhadap suhu. Ini kerana semua titik nadi berada di kaki dan pergelangan kaki.
Sejukkan seluruh badan anda dengan mencelupkan kaki anda ke dalam air sejuk sebelum tidur. Lebih baik lagi, simpan lembangan air di sebelah tempat tidur dan letakkan kaki di dalamnya apabila anda terlalu panas pada waktu malam.
19. Cabut plag peranti elektronik
Selalunya terdapat banyak alat elektronik di bilik tidur yang menghasilkan haba tanpa anda sedari. Dan ini, walaupun mereka kononnya sudah pupus!
Kurangkan haba di rumah dan bilik tidur (sambil menjimatkan tenaga!) Dengan mencabut sepenuhnya peralatan dari soket elektrik jika anda tidak menggunakannya.
20. Kem di rumah
Adakah anda mempunyai akses ke ruang luar seperti taman, halaman atau bumbung yang cukup selamat untuk tidur?
Mengapa tidak berkhemah di luar agar lebih sejuk dan juga berlatih berkhemah dengan anak-anak anda dengan mendirikan khemah?
21. Tidur dalam kedudukan bintang
Tidur sendiri mempunyai kelebihannya (lihat no 10). Salah satunya mempunyai banyak ruang untuk meregangkan seberapa banyak yang anda mahukan. Cuba tertidur di kedudukan bintang dengan tangan dan kaki anda terpisah, tanpa menyentuh.
Kenapa? Kerana ini akan mengurangkan panas badan anda dan udara akan beredar dengan lebih baik ke seluruh badan anda. Cubalah dan anda akan merasakan perbezaan peluh anda.
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
15 Petua Insomnia Yang Anda Perlu Tahu.
22 Petua Untuk Musim Panas yang Berjaya.
