Pada waktu pagi: saat yang menentukan.
Apa yang anda lakukan ketika bangun tidur dapat menentukan apakah hari anda akan menjadi baik - atau jika ia akan menjadi bencana.
Bagaimana anda memastikan anda berada di landasan yang betul ketika anda bangun?
Ketahui upacara 10 pagi yang akan menjamin anda akan bersenang-senang.
(Dan sebagai bonus, kami juga telah menambahkan 4 perkara yang harus anda hindari dengan semua kos jika anda tidak mahu membuang hari anda!)
1. Minum segelas air lemon suam
Minum segelas air lemon suam sebaik sahaja bangun adalah cara terbaik untuk menyegarkan badan.
Ini agak setara dengan mekanik minyak: air lemon akan "melincirkan" semua sistem tubuh yang berbeza.
Kenapa? Kerana ketika kita menelan sesuatu sebaik bangun, itu mengejutkan tubuh kita. Inilah sebabnya mengapa perlu memanaskan air lemon sebelum meminumnya: panas mengurangkan kejutan ini.
Lemon akan menyiapkan sistem pencernaan untuk makan sepanjang hari. Di samping itu, ia meningkatkan rasa air panas (yang tidak benar-benar terasa).
Sekiranya air lemon terlalu berasid untuk anda, anda boleh mempermanisnya dengan menambahkan sedikit madu.
Proses rehidrasi
Setelah tidur malam, kita baru menghabiskan lebih kurang 8 jam tanpa minum air. Inilah sebabnya mengapa penting untuk menghidrasi semula secepat mungkin.
Anda semestinya tidak boleh memulakan hari anda dengan mengabaikan minum air.
Sebagai contoh, penting untuk tidak memulakan hari anda dengan sarapan dan minuman selain air.
Ingat bahawa keperluan terpenting badan anda adalah air.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai air lemon, klik di sini untuk membaca artikel kami.
2. Bangun sedikit lebih awal
Petua kecil ini sangat penting: jika anda ingin memulakan hari dengan pagi yang hebat, anda harus menambahkan lebih banyak masa untuk rutin semasa anda.
Adakah anda burung hantu malam yang suka menikmati ketenangan malam? Tidak ada masalah: ketahui bahawa anda akan mendapat ketenangan yang sama pada awal pagi.
Ini hanya masalah mengubah tabiat peribadi anda: menangguhkan apa yang anda lakukan pada larut malam dan melakukannya pada awal pagi.
Apa kebaikan anda katakan? Percayalah: badan anda akan berterima kasih atas perubahan ini.
Masa yang tepat untuk bangun
Pada prinsipnya, anda harus menghormati jam biologi anda. Sekiranya boleh, lebih baik bangun pada akhir kitaran tidur anda.
Mercu tanda yang baik untuk bangun adalah apa yang dipanggil senja awam : tempoh di mana pusat cahaya matahari kurang dari 6 ° di bawah garis cakrawala.
Pada jam ini, antara malam dan siang, burung dapat didengar berkicau dan keindahan matahari terbit dapat dinikmati.
Tetapi sejak waktu senja sipil bervariasi bergantung pada musim, itu bukan rujukan universal.
Oleh itu, nasihat kami adalah membiarkan 1.5 jam antara bangun dan meninggalkan rumah.
3. Berus lidah anda
Bayangkan bahawa meluangkan masa untuk menyikat lidah anda setiap pagi adalah sesuatu yang cepat anda kecapi!
Di satu pihak, menggosok lidah adalah kaedah yang berkesan untuk melawan bau mulut pada waktu pagi.
Tetapi tabiat baik ini juga mendorong proses peremajaan. Menyikat lidah anda setiap pagi menjadikan peralihan lebih mudah dari tidur hingga terjaga.
Dan sebagai bonus, anda dapat menikmati makanan anda dengan lebih baik! Sesungguhnya, makanan mempunyai lebih banyak rasa setelah mengeluarkan filem di lidah anda (menggosok gigi yang sederhana tidak mengeluarkan filem ini)!
Dan apakah alat terbaik untuk menggosok lidah anda: ia dipanggil a pengikis lidah.
Di mana saya boleh mencari pembersih lidah yang baik?
Adakah anda tahu bahawa kebanyakan sikat gigi moden mempunyai pengikis lidah, yang terletak di seberang? Ya, itulah sebabnya, perkara ini!
Anda juga boleh menemui model pencakar lidah lain di farmasi.
Terdapat model yang lebih mirip pengikis.
Model dengan bulu ini direka khas untuk memasukkan rongga lidah: anda boleh membelinya secara dalam talian di sini.
Terdapat juga model logam berbentuk U yang lebih klasik: anda boleh membelinya secara dalam talian di sini.
4. Lakukan sesi regangan
Berikut adalah beberapa peregangan hebat yang dapat anda lakukan hanya dalam 5 minit setiap pagi: Latihan Lembut untuk Melegakan Sakit Punggung yang Bawah.
Latihan ini "bangunkan" otot anda dan sediakan mereka untuk hari berikutnya.
Tetapi berhati-hatilah: anda mesti sentiasa menyesuaikan latihan dengan kemampuan fizikal anda sendiri! Luangkan masa untuk meneliti untuk mencari bahagian yang sesuai untuk anda.
Waktu ini juga dapat digunakan untuk yoga, atau untuk bersukan (pagi adalah waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan).
Sebaliknya, jika anda tidak kerap bersenam, kami menasihati anda untuk memulakan dengan sesi regangan. Lakukan peregangan ini setiap pagi, sehingga menjadi rutin.
Setelah anda merasa dapat melangkah lebih jauh, anda boleh maju ke yoga atau latihan lain.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk meregangkan?
Pada mulanya, tidak kira berapa lama anda melakukan regangan - perkara utama adalah untuk memulakan.
Sekiranya anda hanya mempunyai beberapa minit untuk menghabiskan waktu dalam sesi pagi anda, regangkanlah selama mungkin.
Anda akan melihat dengan cepat bahawa ini adalah sedikit muslihat yang biasa anda gunakan!
Lama kelamaan, anda akan meregangkan lebih lama dan lebih lama - tanpa merasa perlu menetapkan jumlah masa yang tetap.
5. Lompat 100 kali dengan trampolin
Ya, ya: anda membaca dengan betul, trampolin :-)
Melompat dengan trampolin mini adalah latihan yang sempurna untuk memulakan hari.
Trampolin ini sesuai untuk semua tahap kecergasan. Di samping itu, ia adalah aktiviti lembut untuk sendi, tulang, dan otot.
Dan, bertentangan dengan kepercayaan popular, anda tidak perlu melakukan lompatan Olimpik untuk menjadi aktiviti yang bermanfaat.
Cukup untuk melompat sedikit: ia merangsang peredaran dan pembuangan kelenjar getah bening. Selain itu, ia memberi rangsangan yang baik untuk tiroid.
Sebagai bonus tambahan, anda boleh mengulangi latihan ini beberapa kali sehari.
Ia mempunyai kesan yang sama dengan pick-me-up - kecuali 100% semula jadi dan baik untuk kesihatan anda! Ini adalah kaedah yang sangat baik untuk bertenaga tanpa menggunakan kopi atau Red Bull (yang sarat dengan gula dan kafein).
Kencangkan badan
Semasa melompat trampolin pertama, anda agak fleksibel.
Tetapi selepas lompatan ke-100, ototnya lebih kencang (dengan cara yang baik).
Biasa, kerana ini adalah senaman yang berfungsi semua otot badan (kaki, perut, anggota badan atas, dll.). Ini adalah petua kecil yang sangat baik untuk memulakan hari anda, merangsang badan anda dan berasa seronok dengan diri anda!
Di mana saya boleh mencari trampolin?
Sudahkah kami meyakinkan anda? :-)
Anda boleh mendapatkan trampolin mini di kedai sukan (Decathlon, Intersport, dll.).
Anda juga boleh membelinya secara dalam talian di sini.
6. Berus kering
Menyikat kulit yang kering adalah amalan kuno perubatan Ayurveda. Ia meningkatkan peredaran dan menghilangkan kulit mati (kulit tumbuh semula setiap 24 jam).
Seperti namanya, menyikat dilakukan pada kulit kering - sebelum mandi.
Anda bermula dengan bahagian hujung badan dan jalan ke arah dalam - diakhiri dengan hati. Setelah menyikat selesai, anda boleh mandi.
Menyikat kering membersihkan kulit dan menjadikannya kelihatan lebih tajam. Anda segera melihat perbezaannya setelah kering. Kemudian, sapukan pelembap selepas mandi untuk menjaga kelenturan menyikat.
Apa jenis berus yang harus saya gunakan?
Pilih sikat pengelupasan, tetapi tidak terlalu keras (pengalamannya semestinya menyenangkan, tidak menyeksa).
Sponge sayur, yang direka untuk mengelupas dan mengelupas kulit, berfungsi dengan sempurna. Anda boleh mendapatkan span ini di kedai organik (ia juga dipanggil "loofah" atau "loufa"). Anda juga boleh membelinya secara dalam talian di sini.
Berus yang anda pilih tidak boleh terlalu lembut pada kulit, kerana ia tidak akan memberi kesan pengelupasan. Sekiranya anda masih memilih berus yang lebih lembut, tekan lebih banyak tekanan untuk mencapai kesan yang diinginkan.
7. Dengarkan buku audio atau muzik yang menggembirakan
Inilah petua kecil yang bagus untuk memulakan hari anda dengan betul dan meletakkan anda di jalan menuju kejayaan.
Dengarkan muzik yang anda rasa cantik. Atau, buku audio - buku yang memotivasi anda dan memberi inspirasi kepada anda.
Kaedah ini memberi anda perspektif yang bagus setiap pagi. Dan ia menetapkan dengan tepat pemikiran yang anda perlukan untuk memulakan hari.
Cuba pilih muzik yang sesuai untuk hari yang anda mahukan. Contohnya, gunakan muzik yang memberangsangkan untuk hari yang sibuk. Sebaliknya, pilih muzik yang bersemangat dan bersemangat untuk hari yang menjanjikan sukar.
Fikiran mempunyai selera makan yang sengit. Dia memakan semua maklumat yang diberikan kepadanya. Sama seperti kita menyuburkan badan kita, kita tidak boleh lupa untuk menyuburkan minda kita dengan maklumat yang akan meningkatkan keupayaannya. Buku audio adalah cara yang sempurna untuk menyuburkan minda.
Pilih jenis muzik yang sesuai
Sama ada anda sedang mendengar album atau buku audio, ia membantu anda memulakan hari anda dengan betul.
Walau bagaimanapun, pilih lagu anda dengan berhati-hati: hampir pasti lagu-lagu itu akan tetap ada di kepala anda. Anda dapat dengan cepat mendendangkan lagu yang sama sepanjang hari. Sekiranya ini adalah perkara yang membuat anda gila, lebih baik anda mendengar buku audio atau podcast. :-)
8. Beberapa minit bertafakur
Sekiranya anda mengikuti nasihat kami, setakat ini anda mempunyai selamat pagi.
Semua barang kecil ini pasti mempunyai kesan kumulatif yang bagus.
Sekarang adalah masa yang tepat untuk mengambil masa beberapa minit untuk duduk dan membersihkan fikiran anda.
Untuk bermeditasi, tidak ada cara yang ideal. Sekiranya anda pernah mencuba kaedah tertentu sebelum ini dan anda tidak menyukainya, sudah tiba masanya untuk mengembangkan gaya anda sendiri.
Gunakan kedudukan yang selesa, letakkan muzik di latar belakang (atau tidak). Hanya duduk dan mendengar kesunyian sudah cukup bagi kebanyakan orang.
Dan mengapa tidak lebih lama daripada beberapa minit?
Tidak perlu memasuki keadaan berkhayal dalam atau mengambil kedudukan teratai selama 1 jam.
Walaupun anda tidak sampai ke Nirvana, beberapa minit bertafakur pada waktu pagi akan meningkatkan hari anda dengan ketara.
Dan berapa minit tepat? Kami sengaja memilih untuk tidak tepat. Ia bergantung pada meditasi apa yang membawa anda, bagaimana perasaan anda di pagi hari, dan ... waktu yang dipaparkan pada jam :-)
9. Senyum pada diri anda di cermin
Ya, ya: kita tahu. Adakah anda mahu menggosok lidah anda, naik trampolin, dan sekarang melihat diri anda di cermin dan tersenyum?
Baiklah! Bayangkan bahawa ini adalah kaedah yang mustahil untuk meningkatkan harga diri anda. Dan, setelah anda memasuki tabiat hebat ini, anda akan tertanya-tanya bagaimana anda tidak mempraktikkannya sebelumnya.
Ideanya sangat mudah: ini adalah cara untuk memberi masa kepada diri sendiri. Dan apabila anda memberi diri anda masa, orang yang anda lihat di cermin adalah orang yang bahagia.
Kaedah ini berfungsi pada beberapa peringkat. Pada dasarnya, ini membolehkan anda berkomunikasi dan melihat orang yang beroperasi di latar belakang, orang yang menguruskan kehidupan seharian anda: anda.
Yang terpenting, jangan senyum Hollywood. Senyuman kecil sudah cukup. Senyuman nakal, seperti anda mempunyai beberapa trik di lengan baju anda - dan anda sudah bersedia untuk mengungkapkannya kepada dunia.
Anda akan terkejut bagaimana latihan ini dapat menghasilkan pemikiran positif yang kuat.
Pengesahan pagi
Pada dasarnya, muslihat ini membolehkan anda "bergaul dengan diri sendiri".
Ini memberi anda tekad untuk memulakan hari anda dan mencapai matlamat anda.
Apa sahaja yang berlaku pada waktu siang, anda akan memberi kata-kata semangat dan memberi salam kepada seseorang yang sangat penting: anda!
10. Rancang 3 tugas yang akan diselesaikan pada siang hari
Sekiranya anda menjalani kehidupan yang sibuk, kemungkinan ada tugas yang selalu dilupakan.
Untuk mengelakkan masalah ini, buatlah 3 tugas yang mesti anda selesaikan sepanjang hari. Kemudian, dedikasikan hari anda untuk mencapai 3 matlamat ini.
Perkara kecil ini mempunyai faedah yang besar. Setelah anda berjaya menjadikannya kebiasaan, anda akan mendapat keyakinan diri secara automatik. Oleh itu, kami berusaha menyelesaikan tugas yang lebih banyak dan lebih penting.
Begitu juga, anda juga akan mendapati bahawa tugas yang kurang penting dapat diselesaikan dengan mudah, walaupun tugas tersebut tidak termasuk dalam senarai "Top 3" anda! Dan kadang-kadang mereka hilang - kerana mereka tidak penting di pangkalan.
3 Teratas: bukan 1 kurang, bukan 1 lagi
Penting untuk tidak terbawa-bawa. Kerana bagaimana jika anda mula menambahkan tugas dan anda tidak dapat menyelesaikannya? Anda akan berkecil hati.
Paksa diri anda untuk mencari 3 tugas yang paling penting, walaupun hari itu nampaknya tidak tersusun. Anda akan berasa lebih baik pada waktu petang, setelah menyelesaikan 3 tugas penting.
Di sana, anda tahu 10 petua kecil yang membolehkan anda berada di landasan yang betul setiap pagi. :-)
Tetapi itu bukan semua: berikut adalah 4 perkara yang mesti anda hindari pada waktu pagi. Mereka pasti akan mengalihkan anda dari momentum baik anda!
4 perkara yang tidak boleh dilakukan pada waktu pagi
Membaca surat khabar. Mengikuti berita dunia adalah kebiasaan yang baik. Tetapi anda memberikan perkhidmatan yang hebat kepada diri anda dengan kehilangan berita malam sebelumnya.
Walau bagaimana pun, apabila berita itu sangat penting, berita itu sampai kepada anda sebelum makan tengah hari. Dan itu bukan perkara yang anda tidak dapat mengejarnya dalam beberapa minit di internet.
Selamat bersarapan. Sarapan pagi tidak digalakkan, walaupun seimbang dan terdiri daripada makanan sihat. Kenapa? Kerana tepat pada waktu pagi pencernaan anda berada pada tahap paling lemah.
Tiba-tiba, mencuba sistem pencernaan anda dengan sarapan yang besar akan membuat anda lesu - yang boleh merosakkan sepanjang hari anda.
Oleh itu, jika anda tidak mempunyai hari berkebun lebih awal, lebih baik anda sarapan ringan. Dan jika anda benar-benar lapar sebelum rehat makan tengah hari, makan sebilangan buah.
Minuman kopi dan tenaga. Ini adalah isyarat automatik bagi banyak orang. Ada yang minum kopi. Yang lain hanya akan minum minuman bertenaga pada waktu pagi!
Sekiranya anda menggunakan perangsang ini, ketahuilah bahawa ini pasti menyembunyikan masalah tidur atau makan.
Motivasikan diri anda untuk melepaskan perangsang ini. Dan teruskan perubahan positif yang diperlukan, sehingga anda tidak lagi memerlukan kopi atau Red Bull untuk memulakan hari anda.
Berbaring di. Agar perkara kecil ini berjaya, mereka harus menjadi kebiasaan. Anda tidak boleh mengharapkan mereka memberi kesan positif kepada kehidupan anda jika anda tidak menganggapnya serius.
Adakah anda melihat ke mana kita pergi dengan ini? Tidak ada rehat untuk para pejuang! Oleh itu, jangan ada hujung minggu untuk tabiat yang baik!
Sekiranya anda melepaskan tabiat baik ini pada hujung minggu, anda akan melanggar rutinnya. Dan anda pasti akan kembali menjadi tabiat buruk anda. Oleh itu, ikuti kursus ini, pelaut! Walaupun pada hujung minggu!
Ini dia, sekarang tidak ada lagi alasan untuk tidak memulakannya. Kami tidak sabar untuk membaca komen anda! :-)
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
4 Petua kami untuk berada di Bentuk Terbaik pada Pagi.
5 Petua Mudah Meningkatkan Kesihatan Anda Dengan Anggaran Yang Ketat.
