Ketahui 3 latihan berkesan dan murah kami, untuk mempunyai bentuk yang indah pada musim panas ini.
Rahsia itu mudah untuk mempunyai bentuk yang cantik, anda hanya perlu MENDAPATKAN MUSCLE.
Hari ini kami menawarkan sesi "paha-abs-pantat" selama 35 minit.
Latihan ini mesti diulang 2 kali seminggu dan setiap aktiviti harus dijalankan di 3 set 15 pergerakan. Mari pergi!
1. Kencangkan peha anda
Anda berdiri dengan tangan bersandar di pinggul. Kemudian anda mengembalikan kaki kiri anda sambil melenturkan kaki anda. Kemudian kembali ke posisi awal anda dan anda melakukan pergerakan yang sama, tetapi kali ini dengan kaki kanan.
2. Kami mahu perut rata
Berbaring di punggung, pastikan kaki anda berada pada sudut 45 ° dengan lantai. Kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda, dan bawa siku kanan ke lutut kiri anda, kemudian siku kiri ke lutut kanan anda.
Latihan kedua, untuk perut rata: masih berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda 90 °. Kemudian letakkan tangan anda di kepala anda, kemudian angkat bahagian atas badan anda. Dan pastikan kaki anda tetap lentur jika tidak, latihan tidak akan berkesan!
3. Mempunyai punggung yang cantik
Untuk otot punggung anda, Lekatkan punggung anda dengan lurus dan letakkan lengan bawah di atas lantai. Kemudian sokong diri anda pada satu lutut dan angkat kaki yang lain dengan membengkokkannya. Semasa latihan beri perhatian agar punggung anda lurus. Dan untuk memastikan pergerakan dilakukan dengan betul, lakukan seperti saya: minta rakan pujuk awak semasa bersenam.
Inilah dia, akhirnya anda mempunyai program bentuk cantik khas kecil anda, jadi cepatlah memulakannya untuk memahat sendiri beberapa bentuk yang menghancurkan untuk musim panas!
Penjimatan dibuat
Lupakan krim dan pil pelangsing dengan harga hampir 20 €! Sudah tentu mereka membuat anda menurunkan berat badan, tetapi tanpa membina otot, yang tidak akan membantu anda membentuk bentuk cantik yang anda impikan. Disertai dengan diet yang sihat, Sukan adalah penyelesaian terbaik untuk memiliki badan yang luar biasa!
Tetapi tidak perlu mengambil keahlian gim. Di sini anda mempunyai latihan sederhana dan percuma! Lengkapkan diri dengan keberanian, bermotivasi, dan anda akan mencapai matlamat anda dengan kebanggaan telah tiba tanpa bantuan jurulatih!
Bagaimana anda mendapat latihan ini? Adakah anda mempunyai petua lain untuk mengukir badan yang cantik? Jangan teragak-agak untuk memulakan perbualan mengenainya!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Ikuti Cabaran: 30 Hari Untuk Memiliki Abs dan Pantat Cantik.
Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Untuk Tubuh Anda.
