Punggung Cantik dan Paha Cantik dalam 3 Minggu.

Adakah anda ingin menegakkan punggung dan kaki anda supaya lebih cantik?

Tahniah atas kehendak anda.

Sekarang anda harus tahu bagaimana melakukannya.

Baca petua ini dengan teliti dan ikuti petua sukan dan makanan ini selama 3 minggu untuk hasil yang dapat dilihat!

Program 3 minggu mempunyai kaki dan punggung yang kencang dan kencang

1. Latihan latihan tiga kekuatan untuk berlatih dengan betul

Tiga latihan mesti diberi hak untuk mengencangkan paha dan punggung anda:

1. yang setinggan (paha, punggung)

2. yang sinki (depan paha)

3. yang celah (paha, punggung).

Squats dijelaskan di halaman ini, dan tuas yang satu ini.

Untuk slot:

lakukan paru-paru depan untuk mempunyai punggung yang cantik dan paha yang berotot

- mulakan dari posisi berdiri, tangan di pinggul, sebelah kaki 80 cm di hadapan yang lain;

- turun perlahan-lahan sambil menghirup menyentuh lutut kaki belakang di tanah (berhati-hati agar tidak menyandarkan dada ke hadapan);

- luruskan kaki sambil meniup untuk mencari kedudukan permulaan (sentiasa berhati-hati agar tidak mencondongkan dada ke hadapan);

- ulangi pergerakan ini bilangan pengulangan yang diminta, kemudian ulangi dengan kaki yang lain di hadapan.

2. Minta program!

Lakukan program berikut untuk Tiga minggu :

- Isnin: 5 set 15 setinggan, 5 set 10 tuas

- Rabu: 5 set 12 lunges di setiap sisi, 5 set 10 tuas

- Jumaat: 3 set 20 squats, 2 set 15 lunges di setiap sisi, 2 set 12 tuas

3. Meningkatkan semula diet anda

seimbangkan diet agar sihat

Latihan ini tidak akan mencukupi untuk mencapai matlamat anda jika diet anda terlalu kaya, terutama dalam lemak:

- Lmeniru makanan berlemak sebanyak mungkin (larutkan keju, kek dan coklat lain), dan gantikan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.

- Fikir tentang pengambilan setiap hari Bijirin penuh (roti gandum, beras gandum, pasta gandum) untuk membatasi rembesan insulin, enzim yang bertanggungjawab untuk penyimpanan lemak.

Ini akan mengurangkan simpanan makanan yang anda makan dan memudahkan pembuangan lemak.

- Jangan lupa protein : mereka penting untuk membina dan mengekalkan otot. Tanpa mereka, kaki anda tidak akan dapat menegangkan.

Menyukai daging tanpa lemak (dada ayam, ayam belanda, daging sapi muda), dan lebih umum lagi makanan dengan nisbah protein / lipid yang tinggi, iaitu mengandungi sekurang-kurangnya lima kali lebih banyak protein daripada lemak (seperti kacang hitam dan keju kotej 0%).

Oleh itu, anda akan stabil (protein) mengisi perut) dengan sedikit kalori (kadar lemak rendah).

4. Makan sedikit garam

Makanan yang kaya dengan natrium (garam) menggalakkan Pengekalan air. Hasilnya: badan anda kelihatan lebih bengkak, terutamanya punggung dan kaki.

Untuk mengelakkan kesulitan ini, biasakanlah garam sekerap mungkin, jika sama sekali. Anda kemudian akan menemui rasa makanan yang sebenarnya.

Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.

Juga untuk mengetahui:

Makanan yang Harus Dielakkan untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah.

14 Makanan yang Mempercepat Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found